Resumo rápido
Toque em cada etapaSemana · 2 a 3 dias antes. Aumente o carboidrato e chegue bem hidratado, principalmente no verão.
Largada · 3 a 4 h antes. Carboidrato com um pouco de proteína, tudo testado.
Durante · por hora. Planeje por tempo de prova. Comida sólida, gel e sódio em todos os pontos.
Depois · primeiras horas. Líquidos com sódio, carboidrato e proteína.
Sobre a Summer 48K
Prova de verão em Capão da Canoa, no Litoral Norte gaúcho. Dá para correr solo, em dupla ou em quinteto.
Para a nutrição: sol e calor do litoral: sódio e água em todos os pontos. Em dupla ou quinteto, coma e beba entre os seus trechos.
Os dias antes da prova
Em ultras, o plano é feito por tempo, não por distância. Some as horas que você deve levar e prepare a comida e a bebida para cada uma delas.
Nos 2 a 3 dias antes, aumente o carboidrato e cuide da hidratação.
Café da manhã da largada
De 3 a 4 horas antes, café reforçado em carboidrato e já testado. Em revezamento, faça uma refeição leve antes do seu trecho.
Durante a prova
| Tempo de prova | Carboidrato por hora | Na prática |
|---|---|---|
| Primeiras horas | 60 g | Gel e bebida com carboidrato |
| Depois de 3 h | 60 a 90 g | Comida sólida + gel, sódio sempre |
Sol, calor e areia aumentam o suor. Beba em todos os pontos de apoio e reponha sódio. Variar sabores ajuda a continuar comendo nas últimas horas.
Depois da chegada
Reidrate com líquidos que tenham sódio, faça uma refeição com carboidrato e proteína e descanse. A recuperação de uma ultra leva dias.
Perguntas frequentes
Quanto beber na Summer 48K?
Depende do calor e do quanto você sua. Uma avaliação da sua taxa de suor nos treinos deixa o plano preciso.
Vou correr em revezamento. Muda alguma coisa?
Sim: coma e beba entre os seus trechos e não chegue com fome nem estufado à troca.
Comida sólida ou só gel?
Em provas longas, alternar ajuda o estômago. Teste tudo nos treinos longos.
