Circuito das Estações: o que comer antes, durante e depois

Resumo rápido

Toque em cada etapa

Alimentação normal

Véspera · dia anterior. Para 5 ou 10 km não há carga de carboidrato. Coma como de costume.

Sobre o Circuito das Estações

Circuito nacional com uma etapa por estação do ano. Em Porto Alegre, a etapa Verão larga às 7h na Rótula das Cuias.

Para a nutrição: etapa de verão: calor e umidade pedem atenção à água nos dias anteriores e no posto da prova.

Antes da prova

Para provas de 5 e 10 km, a reserva normal de energia do corpo é suficiente. O cuidado é com o horário da última refeição: de 2 a 3 horas antes, leve e com carboidrato.

Não sabe quanto isso dá para você?Eu calculo os números para o seu peso, o seu ritmo e a sua prova.

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Durante a prova

Em provas de até 1 hora, água basta. Use o posto de hidratação em dias quentes ou úmidos.

Depois da chegada

Uma refeição completa, com carboidrato e proteína, e líquidos ao longo do dia.

Perguntas frequentes

Preciso de gel no Circuito das Estações?

Para 5 ou 10 km, não. A energia que você já tem dá conta. Água é o que importa.

Quanto tempo antes devo comer?

De 2 a 3 horas antes uma refeição leve, ou 1 hora antes um lanche pequeno, como uma banana.

Posso tomar café antes de correr?

Se você já toma no dia a dia e se dá bem, pode. Não teste no dia da prova.

João CarboneNutricionista esportivo (CRN-2 18583D) especialista em endurance, maratonista (2h49min16s) e com pódios em provas de trail. Os valores deste texto são referências gerais; o seu plano é individual.