Resumo rápido
Toque em cada etapaVéspera · dia anterior. Para 5 ou 10 km não há carga de carboidrato. Coma como de costume.
Antes · 2 a 3 h antes. Pouca gordura e pouca fibra, para correr sem desconforto.
Durante · na prova. Em provas de até 1 hora, gel não é necessário. Beba no posto se estiver quente.
Depois · na volta. Carboidrato, proteína e líquidos para recuperar.
Sobre a POA Night Run
A versão noturna do circuito, com largada na Rótula das Cuias. Em 2026 teve etapas em março e setembro.
Para a nutrição: prova à noite: almoce normalmente e faça um lanche com carboidrato 2 a 3 horas antes da largada. À tarde, evite frituras e excesso de fibras.
Antes da prova
Para provas de 5 e 10 km, a reserva normal de energia do corpo é suficiente. O cuidado é com o horário da última refeição: de 2 a 3 horas antes, leve e com carboidrato.
Durante a prova
Em provas de até 1 hora, água basta. Use o posto de hidratação em dias quentes ou úmidos.
Depois da chegada
Uma refeição completa, com carboidrato e proteína, e líquidos ao longo do dia.
Perguntas frequentes
Preciso de gel na POA Night Run?
Para 5 ou 10 km, não. A energia que você já tem dá conta. Água é o que importa.
Quanto tempo antes devo comer?
De 2 a 3 horas antes uma refeição leve, ou 1 hora antes um lanche pequeno, como uma banana.
Posso tomar café antes de correr?
Se você já toma no dia a dia e se dá bem, pode. Não teste no dia da prova.
