Resumo rápido
Toque em cada etapaSemana · 1 a 2 dias antes. Para a prova longa, aumente o carboidrato nos dias antes.
Largada · 3 a 4 h antes. Carboidrato fácil de digerir antes da natação.
Durante · bike e corrida. A bike é o melhor momento para comer e beber; na corrida, gel e água.
Depois · primeiras horas. Recupere energia, músculo e líquidos.
Sobre o Mundialito de Osório
Etapa do Circuito Trisul na Lagoa do Peixoto, no Palmital, em Osório. É uma das provas tradicionais do triathlon gaúcho.
Para a nutrição: a bike é o melhor momento para comer e beber. Na corrida final, gel e água nos postos.
Os dias antes da prova
No triathlon, a quantidade de comida depende da distância escolhida. Para a prova longa, aumente o carboidrato nos dias antes; para o sprint, uma boa refeição na véspera basta.
Antes da natação
Café da manhã de 3 a 4 horas antes, fácil de digerir. Um gel 15 minutos antes de entrar na água ajuda na prova longa.
Bike e corrida
| Tempo de prova | Carboidrato por hora | Na prática |
|---|---|---|
| Sprint | pouco ou nada | Bebida com carboidrato na bike |
| Longa | 60 a 90 g | Bebida, gel e barra na bike; gel na corrida |
Na bike, coma e beba em intervalos fixos. Na corrida, gel e água nos postos.
Depois da chegada
Carboidrato e proteína nas primeiras horas e reposição de líquidos.
Perguntas frequentes
Quando comer no Mundialito de Osório?
A bike é o melhor momento: o estômago aceita melhor e é mais fácil beber. Na corrida, prefira gel e água.
Preciso comer na natação?
Não. Chegue bem alimentado e, na prova longa, um gel antes de entrar na água ajuda.
O que levar na bike?
Bebida com carboidrato, géis ou barras que você já testou. A quantidade depende do tempo na bike.
